
我一直有个习惯:午睡睡到自然醒。工作日的午休,反正午饭后困得不行,趴在桌上睡到上班铃响,大概四十多分钟。周末更夸张,下午一觉睡到四五点,醒来头昏昏沉沉,全身乏力,比你没睡还累。我以前还以为是没睡够,现在才知道睡多了也是病。
直到看到“午睡太久危险”上热搜,说我这种午睡习惯其实是在折腾自己,我才认真查了一下资料,还专门咨询了一个做医生的朋友。结果让我有点意外——午睡真的不是越久越好,超过1小时的午睡反而可能带来健康风险。
专家说的是:午睡超过1小时,反而会增加心血管疾病风险,还容易让人更累。朋友跟我解释了一下原理:午睡时间太长,会打乱生物钟,进入深睡眠后突然醒来,身体会觉得“还没睡够”,从而产生睡眠惯性,也就是那种昏昏沉沉、反应迟钝的状态。这就是为什么你睡了两个小时醒来,反而比没睡还难受。
更让我没想到的是,长期午睡超过1小时的人,高血压、糖尿病、心脏病的风险都比不午睡或短午睡的人高。这不是我瞎编的,是有研究支撑的。有一项针对50万人的研究发现,午睡超过1小时的人,心血管疾病的发病率比短午睡的人高出30%以上。另一项研究发现,长时间午睡与2型糖尿病的风险增加也有相关性。具体机制还不完全清楚,但可能跟午睡打乱昼夜节律、影响夜间睡眠质量、导致代谢紊乱有关。
但这不是让你不午睡。午睡其实挺好的,20到30分钟最合适,能提神醒脑,提高下午的工作效率,还不影响晚上睡觉。这个时长能让你进入浅睡眠阶段,醒来后感觉神清气爽,不会有那种昏沉沉的感觉。超过1小时就不太妙了。
朋友还给了我一个建议:午睡最好在下午三点之前完成。太晚午睡会影响夜间入睡时间和睡眠质量。哪怕只睡20分钟,下午四五点以后也不要睡了,不然晚上可能失眠。
我现在定了个闹钟,25分钟。醒来不困了,下午干活也清醒,晚上也能正常睡。我试了两周,明显感觉下午的状态比以前好了,晚上也睡得踏实了。以前周末下午睡两三个小时,晚上反而睡不着,第二天更累。现在周末午睡控制在半小时以内,晚上还是正常作息。
午睡是用来“补”的国内股票配资,不是用来“补过头”的。你可以试试午睡别超过半小时,先试试一周,看看自己状态有什么变化。午睡是补觉,不是补命。别把自己睡出问题。
极速配资提示:文章来自网络,不代表本站观点。