我一直有个习惯：午睡睡到自然醒。工作日的午休，反正午饭后困得不行，趴在桌上睡到上班铃响，大概四十多分钟。周末更夸张，下午一觉睡到四五点，醒来头昏昏沉沉，全身乏力，比你没睡还累。我以前还以为是没睡够，现在才知道睡多了也是病。
直到看到“午睡太久危险”上热搜，说我这种午睡习惯其实是在折腾自己，我才认真查了一下资料，还专门咨询了一个做医生的朋友。结果让我有点意外——午睡真的不是越久越好，超过1小时的午睡反而可能带来健康风险。
专家说的是：午睡超过1小时，反而会增加心血管疾病风险，还容易让人更累。朋友跟我解释了一下原理：午睡时间太长，会打乱生物钟，进入深睡眠后突然醒来，身体会觉得“还没睡够”，从而产生睡眠惯性，也就是那种昏昏沉沉、反应迟钝的状态。这就是为什么你睡了两个小时醒来，反而比没睡还难受。
更让我没想到的是，长期午睡超过1小时的人，高血压、糖尿病、心脏病的风险都比不午睡或短午睡的人高。这不是我瞎编的，是有研究支撑的。有一项针对50万人的研究发现，午睡超过1小时的人，心血管疾病的发病率比短午睡的人高出30%以上。另一项研究发现，长时间午睡与2型糖尿病的风险增加也有相关性。具体机制还不完全清楚，但可能跟午睡打乱昼夜节律、影响夜间睡眠质量、导致代谢紊乱有关。
但这不是让你不午睡。午睡其实挺好的，20到30分钟最合适，能提神醒脑，提高下午的工作效率，还不影响晚上睡觉。这个时长能让你进入浅睡眠阶段，醒来后感觉神清气爽，不会有那种昏沉沉的感觉。超过1小时就不太妙了。
朋友还给了我一个建议：午睡最好在下午三点之前完成。太晚午睡会影响夜间入睡时间和睡眠质量。哪怕只睡20分钟，下午四五点以后也不要睡了，不然晚上可能失眠。
我现在定了个闹钟，25分钟。醒来不困了，下午干活也清醒，晚上也能正常睡。我试了两周，明显感觉下午的状态比以前好了，晚上也睡得踏实了。以前周末下午睡两三个小时，晚上反而睡不着，第二天更累。现在周末午睡控制在半小时以内，晚上还是正常作息。
午睡是用来“补”的国内股票配资，不是用来“补过头”的。你可以试试午睡别超过半小时，先试试一周，看看自己状态有什么变化。午睡是补觉，不是补命。别把自己睡出问题。
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